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2014年四川乡镇公务员面试备考指导:如何做好心理调适

村官考试网 2014-11-10 16:18:23

四川乡镇公务员笔试成绩公布之后,考生将很快进入具有决定性的考试环节—面试,也就是说如果面试考试准备不充分,很可能导致整个考试功亏一篑。在大学生村官面试环节的备考过程中,由于巨大的应考压力,很容易让考生产生一些紧张、消极等不良情绪。那么考生应该如何避免不良情绪的产生,保持以最佳的情绪和最积极的心态去备考呢?下面中公大学生村官考试网为大家进行详细解答。

(一)保持良好心态,应对焦虑、紧张情绪

良好的心态是走向成功的第一步。对于顺利进入面试的考生,成败在此一举,要想在这关键的时刻克敌制胜,首先要有一个好的心态。对于心态的重要性,考生们都是非常了解的,但怎么才能做到呢?下面介绍面试中常见的两种症状及解决策略。

焦虑症状:考生在面对面试时出现焦虑症状,这是正常的。面试者要学会以平常心接纳自己的焦虑。焦虑给我们带来了不快,所以,我们希望能够尽快摆脱它。但是,你愈想摆脱它,无形中就越关注它,注意力更集中于它,形成恶性循环。摆脱这个的方法是:自己在心里暗示自己“由它去罢”。一旦你不再注意你身上的焦虑,焦虑状态便会自然而然地“要去便去”了。

紧张症状:在考试当天,紧张的情绪也是时常会出现的,比如在通往考场的路上,在到达考场地点时,有的考生就开始紧张起来了。这时我们可以把这个面试当做一次展现自己能力的舞台,心里想的是:经过之前的一系列准备,终于到了这个时刻,过了今天,就结束了那种为它苦苦煎熬的日子。所以我们应该怀揣着激动、高兴的心情来面对它。这时你就会变被动为主动,积极地去面对考试。对于大部分考生,最紧张的时候,就是在候考室备考期间,尤其是前一位考生入场,下一个就是自己时,一想到马上就要进入考场,就会更加紧张。

下面介绍几种情绪调节的方法:生理平衡法、深呼吸法、活动面部肌肉法。

1.生理平衡法

为了降低自己的紧张情绪,可以在候考室里做该方法。

第一步:双腿伸直,双脚交叠,双手手指亦交叉结合,反拗至胸口。(1)双手交叠,假如右脚在左脚之上,则右手亦在左手之上;(2)伸出手指,双手拇指向下,如此,自会掌心对掌心;(3)双手手指交叉合掌;(4)双掌握成的拳头向下再向胸口拉近并翻转向上直至紧贴胸口,眼睛下望可以望到手指。

第二步:舌尖向上顶住口腔内上腭门牙稍后的地方,把呼吸调慢。

第三步:把全部注意力放在心脏上面,维持三分钟。

2.深呼吸法

深呼吸有利于放松身体、舒缓情绪。我们在进入考场前做三个深呼吸。(1)吸气,然后呼气。呼气时尝试放慢一点。(2)再做一次。请注意,在呼气的时候,你的肩膀怎样开始放松。把注意力放在肩膀上,每次呼气时它便会放松,再放松。同时,每当肩膀放松时,你发觉整个身体、整个人也渐渐地放松。(3)再做一次,这次呼气更长一些,感觉更长的一段时间里,肩膀怎样放松得更舒服,同时,整个身体,整个状态,怎样更为放松,更为平静、舒适。

3.活动面部肌肉法

由于紧张还会导致面部僵硬,所以可以在进入考场的前几分钟,保持微笑,多活动一下面部的肌肉群。这样,当进入考场面对考官答题时,也不会由于紧张出现口误、磕巴甚至说不出话来。

相信通过这些方法,能够让大家的紧张情绪得到一定的缓解,淡定自如的应对考试。

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