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良好状态迎接4月25日省考,饮食作息很重要

中公教育 2010-04-21 14:37:05

中公教育研发团队

4月25日的多省考试即将拉开战幕,如果说之前的一段日子是紧张的备考状态,那么现在考生可以稍微缓一下了,这里所谓的缓指的是心理和生理上。传统上,在考前最紧张的气氛中,考生一定会注重心理上各方面的调节,使自己保持良好的状态。事实上,太多的考试经验告诉我们,经常有一些细节被很多人忽视,那就是均衡的饮食和合理的作息在临场中的重要作用,中公教育综合多年公务员考试指导经验,建议考生遵循健康的饮食作息规律,做好以下几点:

1、一日三餐要重质不重量,不给身体过重负担

均衡饮食对人的身体健康有至关重要的影响,在考前尤为重要。随着生活质量的提高,越来越多的人有了健康生活,多吃谷类和水果的概念,而不再是惟大鱼大肉才过瘾的饮食理念。这种想法固然是对的,但是谷类水果要多吃也不是说鱼肉就对身体一点好处都没有,合理安排才是对身体好的。一日三餐都有不同的侧重点,不要因为复习错过吃饭时间,切忌饥一顿饱一顿,俗话说,早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少,结合考前特殊时刻,顺应身体各项机能补充该有的能量。

早餐:早餐应多吃脂肪含量较低的食物,牛奶和果汁有助于人思想灵活,大脑反应敏捷;含糖类和含淀粉量较高的食物如面包等,可以迅速填充大脑所需能量,能让考生在上午这个学习的黄金时间段智力达到一个高峰,快速把知识点记住、记牢。

中餐:中餐是一天当中的关键。经过一上午的学习,考生的精力耗费的非常快,一顿营养丰富的午餐,不仅能补充流失的能量也可以为下午的奋斗提供有力的保证。所以中餐保证足够的热量是必须的,应多吃些肉类,鸡蛋等含热量较高的食物。

晚餐:晚餐不可吃的过量,可以吃些清淡的食物以帮助消化,同时也可以让考生消除一天的疲劳。在晚餐后一个小时可以吃适量水果,摄取适量糖分有助于让心情更加愉悦。

考前最后的阶段,不仅要合理饮食,更要注意饮食卫生。要吃洁净的食物,可以不要在街边吃流动摆摊的小吃,以避免出现肠胃不适的状况。有的考生可能会说以前吃过也没事,但是,离考试只剩三天的现在,防患于未然很有必要,一个健康的身体也是顺利走向的考场的前提。

2、考前保证充足的睡眠,略微调整平时习惯

很多考生在将近一两个月的复习时间里,身心都受到相当大的考验,为了能比别人多学一点,宁愿牺牲睡眠时间用来看书,做题,打乱了正常的生物钟。但是中公教育想说的是,前面的学习中已经储备了大部分的知识量,在临近考试的最后三天里,如何让这些知识高质量的在考场上顺利的发挥出来,就需要心理生理上多方面的调节,以保证自己是良好的状态走入考场,合理的睡眠时间是必不可少的。

充足的睡眠是一个人良好的精神状态的保证,在考试进入倒计时的最后三天,应该每天都有8小时左右的睡眠时间。有的考生可能会说,自己已经习惯了晚睡晚起,一时之间改不过来。其实,可以通过一些好的方法来帮助更快的进入睡眠当中,比如在睡前喝杯牛奶镇静情绪,或者听些舒缓的音乐来带动睡眠气氛,这样早睡就不会是难事了。此外,平时有午休习惯的考生在中午睡上半个小时可以使精神更加旺盛,如果以前没有睡午觉的习惯,那考生也不必勉强自己一定要睡,可以适当的闭目养神一会,也有助于消除疲劳。

中公教育提醒考生,之前备考的漫漫长路已经走过大半,胜利俨然就在眼前,在最后的关头,合理规划饮食和作息时间,让身心彻底放松,用一个良好的心态与状态迎接考试,公务员梦想将不再只是梦想,走好最后的关键一步,坚持到底就是胜利。

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