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医学基础知识重点考点:正确认识肌肉

中公卫生人才网 2021-08-25 14:19:33

一般来说我们去健身房健身的目的有两种:一是为了减脂,二是为了增肌。无论是增肌还是减脂都是为了塑造一个完美的身材。所以我们今天就来讨论一下肌肉。

人体的肌肉总共约有639块,分为:平滑肌、心肌和骨骼肌三大类。约由60亿条肌纤维组成,这些肌肉帮助我们实现行走、跑步、进食甚至是微笑。针对健身健美而言,主要讨论的就是骨骼肌。

想长肌肉,我们首先要知道肌肉的一些基础知识。

1.骨骼肌纤维类型

肌纤维分为两类:慢肌纤维和快肌纤维。慢肌纤维在耐力活动或需要较小力量的动作中发挥作用,也被称为红肌,体积小,耐力久,女性较多;快肌纤维在爆发力需求强的动作中或者需要大力量动作中发挥作用,也被称为白肌,体积大,耐力差,男性较多。

每个人的两种肌肉纤维类型的比例是不一样的,有的人天生拥有更过的慢肌,适合做耐力运动,比如说马拉松。有的人天生拥有更多的快肌,适合那些需要爆发力和速度的运动。还有,快肌纤维要比慢肌纤维拥有更大的生长潜力。

因功能不同不同部位肌群纤维比例就不同。比如说小腿肚子上的肌肉,就是主要由慢肌纤维组成的,因为他的主要作用就是站立时保持身体平衡,不需要很大的力量,但却耗时。相反,肱三头肌大部分则是快肌纤维,因为肱三头肌一般用在需要短时间释放大力量的场景。

了解以上内容,能更好的在训练时有的放矢。

2.肌肉的活动原则

肌纤维要么工作,要么静止。一旦进入工作,这些纤维将全力以赴。即使你从椅子上站起来,也要知道身体的某一部分的肌肉在拼命的工作。

先小后大。肌肉工作是,最小被调用的是体积最小的肌纤维。因此锻炼大块头,必然要进行高负荷训练。肌纤维被有组织有记录的组织成不同等级的运动单位,每个运动单位配备一个运动神经元,相当于司令。对于低负荷运动,只需低级别的运动单位去完成,对于高负荷训练则需要高级别的运动单位去完成。

3.肌肉生长要素还有其他原因

除了适当的生长活动之外,肌肉增长也会受到许多变因影响。营养、荷尔蒙、年龄基因等因素都会影响肌肉生长的多少。而饮食中摄取蛋白质,可以维持肌肉的质量,以氨基酸的形式,提供组成单位给新生的肌肉组织。足够的蛋白质、天生的荷尔蒙、能协助身体进入修复和生长的状态。

而最重要的是,这些肌肉生长的过程,主要是在你休息时进行的!尤其是晚上睡眠时间。所以适当的休息,也是肌肉生长的重要一环。别忽视休息睡眠的重要性。

最后,大家在进行一系列锻炼肌肉的运动时,应注意避免错误的训练方式,正确的认识肌肉,可以帮助大家找到正确的合适的训练方法。

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